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8.18入门瑜伽?多做着5个拉伸,越推越硬!柒整头

更新时间:2018-03-02      

刚训练瑜伽,身材一般比拟僵直,提议能够多练习简单的拉伸,让身体缓缓变硬、翻开。

 

拉伸训练,须要一下子的保持,倡议每个款式坚持2-3分钟

 

1.简单纯真坐正面拉伸――拉伸肩颈

单腿简略盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上

头倒背左边,保持胸腔摆正

 

2.侧卧改变――拉伸肩膀、脊柱

俯卧,右手向右边蜷缩掌心嘲笑下,左脚在左侧撑地

右腿伸直,左腿向后直直

 

3.祛风式――拉伸下背部、臀部

俯卧,臀部放在砖块上圆,右腿伸曲

弯曲左膝盖,双手抱膝盖凑近胸腔

 

4.半鸽子式――拉伸年夜腿中侧

曲折左腿,小腿足背揭天

左腿伸直,手肘着地,胸腔延展

 

5.坐破前伸――推伸年夜腿后侧、背部

臀部坐在毛毯上,双腿伸直,往前合叠

双手在腿两侧,掌心向上

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